Что такое копинг‑стратегия избегания

Это вид копинг‑стратегии, направленный на регулирование эмоций, который позволяет справляться с внутренними и внешними источниками стресса — от незначительных неудобств до серьёзных событий. Копинг‑стратегия избегания считается неадекватной поведенческой реакцией на чрезмерный страх и тревогу.

Этот способ адаптации к стрессу состоит в том, что мы отрицаем неприятные мысли, чувства или ситуации, переключаем своё внимание, преуменьшаем их и отдаляемся от них, вместо того чтобы пытаться разобраться с ними.

Копинг‑стратегия избегания — естественная человеческая реакция. Она даёт нам быстрое, хотя и временное облегчение стресса и дискомфорта.

Умение избегать стрессовых и опасных ситуаций — эволюционный навык выживания, прочно встроенный в наш мозг. Когда мы сталкиваемся с реальным риском или угрозой, избегание помогает нам адаптироваться и защититься. Например, если мы встречаем в лесу медведя, то не пытаемся с ним бороться, а убегаем или прячемся.

В современном мире стратегию избегания также можно считать навыком выживания, потому что она помогает нам управлять эмоциями в краткосрочной перспективе и временно справляться со стрессом, особенно если обстоятельства и проблемы не поддаются нашему контролю. Например, если мы перегружены работой или учёбой, то, чтобы совладать со стрессом, можем использовать такие копинг‑стратегии избегания, как бесконечный скроллинг ленты в соцсетях или, наоборот, полный отказ от взаимодействия с окружающими.

Чем опасна копинг‑стратегия избегания

Если использовать её постоянно, можно попасть в замкнутый круг, когда вы прячетесь от проблем, а не решаете их. Процесс обычно запускается в тот момент, когда вы наконец вознамерились взяться за дело, которое откладывали. Но ещё до того, как вы успеваете начать, включается механизм избегания и вы перенаправляете своё внимание на что‑то другое. Сам цикл состоит из четырёх этапов: